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运动可以缓解关节炎疼痛

2019-05-09 12:30:02 健康食品191℃

  运动可以缓解关节炎疼痛

  2010年8月16日

  根据美国风湿病学会的说法,运动性关节炎患者的疼痛更少,精力更充沛,睡眠更好,日常功能也更好。关节炎,骨关节炎的一种形式是人类最常见的关节疾病形式。是老年人残疾的主要原因。骨关节炎是一种缓慢进展的关节疾病,通常见于中年至老年人。它发生在关节软骨破裂时,导致下面的骨头失效。 OA症状包括关节疼痛,僵硬,多节肿胀,伴有关节运动的开裂噪音和功能下降。它通常影响手和脊柱的关节以及诸如臀部和膝盖的承重关节。身体活跃的人比那些不活动和不适合的人更健康,更快乐,寿命更长,对于患有关节炎的人尤其如此。然而,关节炎是人们限制身体活动和娱乐活动的最常见原因之一。 “关节炎患者出于多种原因避免运动,” Donna Everix,MPA,BS,物理治疗师和风湿病学协会卫生专业人员解释说。 “有些人因害怕疼痛或受伤而避免使用它,而其他人则因为同样的原因而避免许多没有关节炎的人 - 不想改变生活方式。”除了与关节炎相关的问题之外,不活动还可能导致各种健康风险,包括II型糖尿病和心血管疾病。此外,由于不活动,可以使许多形式的关节炎导致的疼痛耐受性降低,肌肉无力,关节僵硬和平衡不良。 9月是健康老龄月,美国风湿病学会鼓励患有关节炎的人通过尝试一种或多种主要类型的运动来增加身体活动。每种方法都可以对减少与关节炎和其他风湿性疾病相关的疼痛产生积极影响:1。灵活性:灵活性练习有助于维持或改善受影响的关节和周围肌肉的灵活性。好处包括更好的姿势,减少受伤风险和改善功能。

   当专注于柔韧性练习时,每天应进行5至10次运动练习,而每周至少三天进行伸展运动,每次伸展持续30秒。 2.强化:加强锻炼旨在锻炼肌肉。强壮的肌肉可以改善功能并有助于减少与不活动相关的骨质流失。对于患有关节炎的人,建议每周两到三次对身体的主要肌肉群进行一组8到10次运动。然而,年龄较大的人可能会发现10-15次重复性较小的阻力更有效。阻力或重量应该在不增加关节疼痛的情况下挑战肌肉。 3.有氧运动:有氧运动包括以重复和有节奏的方式使用身体的大块肌肉的活动。有氧运动可改善心脏,肺部和肌肉的功能。对于患有关节炎的人来说,这种类型的运动对控制体重,情绪,睡眠和整体健康都有好处。安全的有氧运动形式包括步行,有氧舞蹈,水上运动,骑自行车或在固定自行车,跑步机或椭圆训练机等设备上锻炼。目前有氧运动的建议是每周150分钟的中等强度运动,最好分散几天。 4.身体意识:身体意识练习包括改善姿势,平衡,关节位置感,协调和放松的活动。太极和瑜伽是包含身体意识元素的休闲运动的例子,可以是关节炎运动计划中非常有用的部分。 ACR目前与关节炎基金会合作开展其广告委员会活动,以帮助55岁及以上患有骨关节炎或有发展骨关节炎风险的人发现可以改变疾病进程并提高其质量的简单步骤住。该运动,“抗击关节炎疼痛”旨在提高公众的认识,即每个人都可以采取简单的步骤来预防和减少OA的疼痛和残疾。对于患有关节炎的人来说,锻炼是治疗计划的重要组成部分,同时还要保持健康的体重 - 可以帮助减轻关节炎的疼痛,“ACR总裁,医学博士斯坦利B.科恩解释说。”你不需要训练铁人三项运动来体验运动的好处。以低强度缓慢开始,将使您能够轻松制定有益于关节炎和整体健康的成功运动计划。“患有关节炎的人应该讨论他们的运动计划以及他们与风湿病学家和/或其他人的任何顾虑风湿病保健专业人员定期。在风湿病保健团队的支持和指导下,患有关节炎的人能够定期进行体育锻炼并锻炼身体,从而获得积极健康的生活方式。来源美国风湿病学会

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